La vitesse de prise de poids chez un individu dépend de sa taille, de son taux de masse graisseuse et de ses habitudes alimentaires. Pour perdre des kilos, vous devrez respecter quelques règles. Voici certaines astuces qui vous aideront à atteindre votre objectif.
Comment perdre facilement du poids ?
Pour perdre du poids rapidement et de manière permanente, comptez vos calories. Le déficit calorique entraîne la perte de graisse. Pour y arriver, notez dans un bloc-note votre consommation journalière afin de savoir ce que vous consommez exactement.
Il vous faudra également suivre quelques étapes pour un résultat optimal. Vous avez la possibilité de trouver plus d’informations via ce lien.
Pratiquez une activité physique et régulière
L’activité physique est l’une des manières les plus efficaces pour perdre des kilos. Pour profiter d’une activation métabolique élevée, bougez régulièrement. Deux à trois séances par semaine suffisent largement.
Une combinaison d’endurance et d’entraînement régulier est idéale pour l’élimination rapide et efficace des calories. N’hésitez pas à, augmentez le nombre de séances si vous en sentez le besoin. Nous vous recommandons la marche sur de courtes distances.
La montée et la descente des escaliers sont des bonnes activités. Pensez aussi à faire du vélo de temps à autre. Les travaux ménagers ou même le jardinage permettent de brûler des calories.
Consommez des fibres et des protéines.
Lorsque vous perdez des kilos, vous économisez le taux de glucose dans votre organisme. Vous devrez récompenser ce vide par une consommation de fibres solubles et de protéines. Elles favorisent la faible densité énergétique des aliments que vous ingérez.
Les fibres contiennent peu de calories. Elles sont idéales pour une perte de poids rapide. Incluez les aliments riches en protéines puisqu’elles permettent d’éviter la dégradation de vos muscles.
Mangez régulièrement
Mangez trois fois par jour et évitez de grignoter de manière incontrôlée. Si vous n’avez pas l’occasion de manger le repas principal de la journée, priorisez la consommation de :
- yaourts naturels ;
- frites ;
- légumes.
L’eau avant les repas
Pour perdre des kilos, nous vous recommandons de boire un verre d’eau environ 30 minutes avant le repas. De cette façon, vous aurez l’impression d’être rassasié et vous consommerez une quantité de repas plus réduite.
Réduisez la consommation du sucre
Pour réussir à perdre du poids, il vous faudra réduire la consommation de sucre. C’est un élément qui fournit une quantité élevée de calories à votre corps. De plus, il a un effet nocif sur le niveau d’insuline.
Ne minimisez pas le repos
Lorsque vous dormez la nuit, votre corps continue de travailler. Les cellules sont réparées et les toxines présentes dans l’organisme sont filtrées puis éliminées. Pour l’exécution de ce processus, le corps a besoin d’énergie qu’il puisera dans les réserves de graisse. Ainsi, le sommeil réparateur est une manière optimale de perdre des kilos.
Utilisez de petites assiettes
La perte de poids nécessite une certaine force mentale. Vous avez la possibilité de tromper votre cerveau en utilisant de petites assiettes. En remplissant l’assiette correctement, votre subconscient l’enregistre comme étant une grosse portion. Utilisez cette astuce pour éviter de manger davantage. Vous augmentez ainsi vos chances de perte de poids.